Myślę, że przede wszystkim należy zastanowić się nad prawidłowym celem treningu. Wymieniłeś w zasadzie wszystko co możliwe. Budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, wydolność i jeszcze może wyniki w sportach walki :-) Celem może być redukcja lub budowa masy mięśniowej. W przypadku kształtowania sylwetki. Jeżeli jednak zależy Tobie na [...]
[...] codziennie na silownie i robil dziennie jedna partie miesni. Chciałem aby teraz troche bardziej mi napuchła klatka i no i moglo by troche sily przybyc. Nie chodzi mi o rzezbe. We wczesniejszym treningu ogolnie zdobylem duzo masy. ale i tak klatka slabo rozwinieta. Chodze na silownie na której mogę zrobić wszystko bo jest bogato wyposazona.
[...] 2.Słodyczy,fast foodów, słodkich napojów itp, wiesz ock. 3.Jak trening będzie to regeneracja odpowiednia 8-9 godzin snu + niezbyt dużo ruchu co nie sprzyja przybieraniu masy, i http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, jeśli to za mało to idź do działu Odżywianie i postaraj się ułożyć dobrą dietę, i wstaw do oceny, [...]
[...] często stosowany w cyklach redukcyjnych razem z propionatem testosteronu oraz winstrolem. Podczas stosowania salbutamolu niektórzy mogą doświadczyć przyrostów beztłuszczowej masy ciała oraz siły, szczególnie w powiązaniu z kreatyną, której jest dobrym transporterem. Z racji swojego krótkiego okresu półtrwania należy dzienną dawkę rozłożyć i brać [...]
[...] która po wyczerpującym okresie zrzucania wagi może nie być w optymalnej kondycji. Trenuj ciężko, ponieważ okres po redukcji jest wyśmienitą okazją do złapania suchej masy mięśniowej dlatego stale monitoruj to co się dzieje. Wiem z doświadczenia że jeśli będziesz stopniowo dodawał ilości jedzenia i dokręcał cardio - metabolizm utrzyma się [...]
[...] (bądź badania) to nie ma co więcej pchać 4. kreatyna to kreatyna, bierz najtańsze mono i będziesz zadowolony, różnicy nie ma więc szkoda przepłacać 5. suplementując całorocznie wystarczy dawka 3-4g dziennie, 1g/10g masy stosujemy w cyklu w dzień treningowy i połowę tego w dzień nietreningowy Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-31 08:28:21
[...] posiłku (oprócz śniadania), mi się wydaje że w moich posiłkach najwięcej to właśnie warzyw jest ;) Więcej tłuszczu powiadasz. Więcej nabiału w każdym posiłku będzie OK? Co do rzeźby to powiedzmy, że ideałem byłoby zwiększenie lekko masy (tak około 5 kg) plus rzeźba. Nie mam zapędów na kulturystę, chcę po prostu dobrze wyglądać. Dzięki za odp.
[...] opcje: @Kubeek 1,6-2g białka na masę ciała(czyli w moim przypadku wychodzi ok. 180g białka) @Rozbi48 90g białka Więc jak i dlaczego tak a nie inaczej. Zresztą co do robienia masy na siłowni, to przy 90g białka raczej by nie przeszło tak jak Rozbi mówisz. Dlatego właśnie założyłem ten temat, bo nie wiem właśnie jak to robić jak najbardziej [...]
[...] 120g. To co pisze Kubeek jest OK, ale dla osoby która ćwiczy i jej część stanowi masa mięśni, jednak w Twoim przypadku to jest zwłaszcza tłuszczyk, więc 2g białka na kg masy ciała to zdecydowanie za dużo. Jeżeli chcesz koniecznie ćwiczyć mase + areoby to OK (ostrzegam, że na efekty trzeba będzie poczekać) i wtedy możesz jeść te 120g :) Ja [...]
[...] o ile takie są. nic mi o tym nie wiadomo 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? do ostaatniego cyklu masowego stosowalem diete - jakies 4-5g ww,ok.1,8-2g b i z 1g t na kg masy ciala jak trzeba to i wymiary i silowe osiagi podam... "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."
[...] to przede wszystkim powinieneś skoncentrować się na aerobach, no i oczywiście katowaniu brzucha. Co do białka to przy robieniu rzeźby powinieneś dostarczać go około 3g/kg masy ciała, przy jednoczesnej redukcji węglowodanów do powiedzmy 4g/kg masy ciała. Reasumując musisz pić tyle odżywki białkowej (ovopolu) aby dostarczać właśnie te 4g/kg. Z [...]
[...] Także radzę pobrać przez pierwsze 3-4 dni tylko po jednej 30 gramowej porcji dziennie. Generalnie , też ja raczej optuje przy mniejszych ilościach białka niż 3 gramy na kg. masy ciała (a już 4 to -przynajmniej dla mnie za dużo). Uważam ,że dobre wyniki można juz uzyskać przy 1,5 -2 gramach na kg masy ciała...ale jak mówie jest to spowodowane tym [...]
allen jaki jest twoj priorytet?? jesli glownie zrzutka masy to silownie traktuj jako dodatek. miesni i tak nie zbudujesz a na samej silowni tez zbyt wiele tluszczu nie zrzucisz. jesli chcesz glownie spalac tluszcz to widze ze doskonale wiesz co robic, hiit, bieganie, rower tez dobrze daje rade ale trzeba na niego wiecej czasu. na mnie idealnie [...]
[...] tygodniu z obciazeniem to ładnie rozwiniesz a jak sie nie zalejesz bedziesz miał widoczny chyba ze chcesz skonczyc jak ja tu zdjecie bokiem z zeszłego tygodnia spojsz czy na pewno chcesz wiekszy tłusty brzuch rob wszystko z głowa i sie nie napalaj na dodatkowe kilogramy go..nianej masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d8262f9f99843d591dcdef5cbd16911.jpg
Zdecydowanie podbij białko, co najmniej 2g na kilogram masy ciała. Poza tym co jest Twoim celem, masa? Bo po zdjęciach widać, że masz 20% BF, więc tutaj redukcja zdecydowanie wskazana.
To nie chodzi nawet żeby tak wprost doradzić co dla mnie jest najlepsze ale napisać ogólnie czy lecenie schematem 3 mies masy, potem 2 np redukcji i potem 3 masa jest efektywne czy lepiej cisnąć pół roku masę mimo powolnego zwiększania się tłuszczu i dopiero całkowicie redukować. Bo jak z którejś z tych opcji wynik końcowy jest lepszy to wolałabym [...]
[...] w przemianie materii, ketoleucynę (KIC). KIC zmniejsza między innymi wydzielanie kortyzolu (tzw. "hormonu stresu", który jest kontraproduktywny dla przyrostu masy mięśni), przyśpiesza regenerację i zapewnia maksymalne działanie anaboliczne. Zalecan dawkowanie: 1 g BCAA na każde 10g masy 30 minut przed treningiem oraz bezpośrednio [...]
Witam wszystkich, z dniem dzisiejszym wracam do prowadzenia mojego dziennika. Aktualnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a celem ogólnym wyjście jak człowiek na plaże :). Priorytety: Plecy, Klatka. Aktualna rozpiska treningowa: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka, Biceps Środa: Brzuch Czwartek: Nogi Piątek: Barki, Triceps Dieta: 3500~4000 [...]
Mówi się, że masy nie powinno się robić z wysokim poziomem BF. Jestem endomorfem, co zyskam na masie, to stracę potem redukując... Dlatego chce jeszcze zrzucić co się da. Joha nie da rady?
koncówka redukcji by rikenson
